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351 炮弹式 释放腹中废气感受轻盈(第1页)

351炮弹式:释放腹中废气,感受轻盈

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仰卧于垫子上,双手放在身体两侧,掌心向下。

吸气,弯曲右腿,双手交叉抱住右小腿;呼气,上半身抬起,下颚贴靠右膝;屏息保持5—10秒;吸气,头部背部放回垫子上;呼气,松开双手,伸直右腿。

换侧练习。

感受体式过程中释放腹中废气后轻盈的感觉,也在体式练习中加强腹部、颈部肌肉的锻炼。

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