自控力美国斯坦福大学章节目录_（美）凯利·麦格尼格尔著；王鹏程译

自控力美国斯坦福大学

作者：（美）凯利·麦格尼格尔著；王鹏程译更新时间：2025-11-12 12:44:27

这是一本帮你与生活中的压力、无意义的内卷、糟糕的负面情绪握手言和的心理学实用指南。压力通常用来指平常的烦心事，但也可能是更严重的心理挑战，诸如成为抑郁和焦虑的代名词。改变对其的看法，对转化日常烦恼和应对严峻挑战有相似的功效。选择看压力的积极面带来的转化力量，会影响生活的方方面面。作者凯利?麦格尼格尔教授结合各学科的前沿理论，帮助读者改变对压力的看法，读者将从成百上千项的调查中学到如何在压力面前转化思想，当处于焦虑、沮丧等负面情绪时，如何及时给自己注入能量，从而成功掌控自己的情绪和生活！自控力：斯坦福大学掌控情绪的心理学课程

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关怀如何创造韧性
为职场设计更宏大目标
更宏大的目标如何转化压力
照顾与友善如何转化压力
05 内在联结压力能经常使人更具关怀性增加抗挫力
最后的想法
拥抱焦虑应对挑战
拥抱焦虑有局限吗
关怀如何创造韧性
为职场设计更宏大目标
更宏大的目标如何转化压力
照顾与友善如何转化压力
05 内在联结压力能经常使人更具关怀性增加抗挫力
最后的想法
拥抱焦虑应对挑战
拥抱焦虑有局限吗
从真希望不用做这个到我能做
挑战反应是最有益的反应方式
如何把恐惧变成挑战
实现梦想把科学应用到现实
注释002
注释
致谢
07最后的反思
最后的想法
故事能激发创造韧性文化
用画面与声音传递希望
如何传播成长和韧性
选择看待困难的好处
创伤后成长
培养成长思维
你是说我应该对痛苦说感谢
杀不死你的都会令你强大
06 幸福成长痛苦使你坚强即使痛苦正当下未来尚模糊
最后的想法
Sole Train 实现不可能
创造你想要的支持性社群
手术前无眠的夜
让不见可见
孤立思维或是基本人性思维
当你在痛苦中感到孤独
从掠夺者到保护者
植根社区随时服务
关怀如何创造韧性
为职场设计更宏大目标
更宏大的目标如何转化压力
照顾与友善如何转化压力
05 内在联结压力能经常使人更具关怀性增加抗挫力
最后的想法
拥抱焦虑应对挑战
拥抱焦虑有局限吗
从真希望不用做这个到我能做
挑战反应是最有益的反应方式
如何把恐惧变成挑战
实现梦想把科学应用到现实
转化压力的负面信念视焦虑为动力
04 全身心投入拥抱焦虑能帮助你更好地应对挑战
第二部分转化压力
最后的想法
坚定逃避压力容易陷入抑郁螺旋
正念练习如何讨论压力关乎幸福感
应对逆境用价值观转化压力
书写价值观增强自我掌控感
你的生活有意义吗
03 压力和意义成正比有意义意味着有压力
最后的想法
掌控应对困境的力量
调整压力反应从痛苦中找寻意义
伴随压力而来的情绪助你成长
强化社交纽带照顾和友善反应
集聚能量在压力中找到行动的力量和勇气
超越或战或逃
抑制某些压力反应增加正向驱动
抑制负面情绪创造更具抗压性的大脑
02 迎难而上身处困境时压力是情绪可以依靠的资源而非要消灭的敌人
最后的想法
解决思维盲区
如何尝试自行改变思维模式
成长型思维人在诸多方面都可以改变
归属感干预忘掉它内化信息
思维模式初干预树立平衡思维
转变压力思维模式强化积极应对能力
从安慰剂效应到思维模式
视压力有益创造积极的情绪状态
第一部分重新思考压力
转化情绪聚焦在压力的积极面
关于本书转变压力对你的影响
引言如何看待压力至关重要
再版序
推荐序压力的背后正是生活的意义
推荐语
推荐语
推荐序压力的背后正是生活的意义
再版序
引言如何看待压力至关重要
关于本书转变压力对你的影响
转化情绪聚焦在压力的积极面
第一部分重新思考压力
视压力有益创造积极的情绪状态
从安慰剂效应到思维模式
转变压力思维模式强化积极应对能力
思维模式初干预树立平衡思维
归属感干预忘掉它内化信息
成长型思维人在诸多方面都可以改变

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先来一小瓶恶魔精华易夏一边说着，一边从自己的摊位上取出一小瓶可乐倒进眼前的坩埚里。在旁边固定的手机屏幕上刷出的诸如未曾设想的道路离大谱之类的弹幕后。易夏又添加了唤为格罗姆之血的植物。当然，弹幕有人称它在本土使用频率更高的称呼椿芽。而随着植物的落入，坩埚里的液体仿佛加了特效一般。由原来泛着不明气泡的黑色液体，逐渐渲染出一片令人悚然的幽绿是色素，他在里面加了色素！比苦瓜汁似乎更有食欲的样子？那么古尔丹，代价是什么呢？弹幕开始疯狂窜动，但易夏已经咕了。他惬意地躺在自己的躺椅上，看着外面形形色色的路人。阳光明媚，空气里弥漫着某种香甜的味道。是奶茶？还是大白腿？易夏眯了眯眼，头顶的太阳圆圆地像一个充满诱惑的大饼。这个可吃不得易夏下意识地舔了舔自己的嘴唇，那里似乎还残留着某颗恒星的残渣这，是属于一个巫觋的故事书友群166575132...

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