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§心理调节消除疲劳（第1页）

§心理调节消除疲劳

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人的身心是相互影响、密切联系的统一体，积极向上、乐观愉快的情绪能加速消除疲劳，而忧愁苦闷、悲观抑郁的心情可使消除疲劳的过程大大延长。

所以，当人疲劳时可通过心理调节使人的情绪处于积极良好状态，从而有助于消除疲劳。

心理调节方法主要有以下几种：

（1）音乐疗法

音乐与人的生活息息相关，它能通过心理作用影响人们的情绪，陶冶性情从而达到消除疲劳和振奋精神的目的。

美妙动听的音乐，不仅可以使人心情舒畅，从中得到美的享受。

还可以培养注意力集中的能力，松弛情绪。

采用音乐疗法消除疲劳时，可选择以下一些音乐。

《梁祝》、《田园交响曲》、《水上音乐》、《春江花月夜》、《蓝色多瑙河》、《青年圆舞曲》等。

（2）自我调节法

自我调节法是心理疗法的一种有效手段。

当你疲劳时，要学会休息，休息并不是简单的睡觉或不学习，它应该是一种对精神和肌体的有效调节。

例如，疲劳时，到户外尽情地活动一番，和同学聊聊天，星期天去游乐园，看看电影，使自己彻底放松一下。

平时的生活要有规律，合理安排时间，做到有张有弛，劳逸结合，不可凭自己的兴趣和热情甚至一时冲动来对待学习和生活。

当遇到困难与挫折时，要保持宽容、大度、及**的心态，使自己尽快从困境中走出，这样就能达到心理平衡，心理舒畅，消除疲劳。

（3）身心放松法

采用一种特定的身心放松方法，可降低人紧张和焦虑意识，使人的脑力劳动效率提高，抗疲劳能力增强。

其具体步骤如下：

①选择一个空气清新，四周幽静的环境。

②暂时有意识地放下或忘记自己心目中日常学习功课和一般性工作事务。

③选择一种自我感觉较舒适的姿势，站、坐、躺均可。

④活动身上的一些大的关节与肌肉，动作不需要规范或固定格式，但做的速度均匀、缓慢，直至关节放开，肌肉放松。

⑤保持呼吸自然、流畅、尽可能不用意识支配呼吸，并达到在安逸悠然自得中忘掉呼吸的境界。

⑥意识放松。

集中注意力，把意念归于某一对象或有意识地注意放松到整个身体，而达到一种清静的清醒状态。

想象一些美好的事情，以达到忘我的境界，这是调节身心平衡，战胜疲劳的关键。

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